Dieta da combinação de alimentos

COMBINAÇÕES FELIZES

Neste cardápio, você monta as refeições como preferir. 

Siga as orientações para acertar nas parcerias.

Café-da-manhã 

CARBOIDRATO + PROTEÍNA

CARBOIDRATO 

(escolha apenas um item)

Pão francês

Pão integral

Pão de centeio

Pão árabe

Torrada

Cream cracker

+PROTEÍNA 

(você pode escolher mais de um item)

 Ricota

 Coalhada seca

Queijo branco

Mussarela

Requeijão light

Presunto magro

 Ovo

Peito de peru

 chá ou café para acompanhar

OU

 CARBOIDRATO + GORDURA 


CARBOIDRATO 

(escolha apenas um item)

 Pão francês

 Pão integral

Pão de centeio

 Pão árabe

Torrada

Cream cracker 

GORDURA
 (escolha apenas um item)

Manteiga light

 Margarina

 Azeite de oliva

chá ou café para acompanhar

Lanche da manhã
(escolha apenas um item)

Suco de fruta

Água-de-coco

 Bebidas energéticas

Almoço

CARBOIDRATO

 (escolha apenas um item)

Arroz (de preferência integral)

Batata (assada ou purê)

Beterraba
 Cenoura crua ou cozida

Feijão

Macarrão

 Aipim cozido

 Suflê de legume

 Torta

Obs.: na fase de emagrecimento, até a dupla arroz e feijão deve ser evitada.

 Depois de atingir o peso que deseja, ela fica liberada.

+PROTEÍNA 
(você pode escolher mais de um item)

Almôndega

 Frango (cozido ou grelhado)

 Frutos do mar (camarão, lula)

Carne magra (cozida ou grelhada)

 Peixe (ensopado ou grelhado)

• Rosbife

+FIBRA 
(escolha à vontade)

Abóbora, abobrinha, alcachofra, alface, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, cebola, chicória, chuchu, cogumelo, couve-flor, escarola, espinafre, jiló, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, tomate, vagem. 

Lanche da tarde

(escolha apenas um item)

Iogurte natural desnatado

Gelatina 

Pipoca sem gordura trans

 Cream cracker com manteiga (eventualmente)

Leite com achocolatado light

OU 

FRUTA 

(escolha à vontade)

Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).

Jantar 

PROTEÍNA 
(você pode escolher mais de um item)

Veja a lista do almoço

+FIBRA

Sopa de verduras e legumes 
(sem arroz ou macarrão)

Obs.: para temperar as folhas e os legumes, use azeite de oliva, limão e pouco sal.

OU

 FRUTA 
(você pode escolher mais de um item)

Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).

Ceia

(escolha apenas um item)

 Leite com achocolatado light

 Suco de fruta

 Salada de fruta

SEM CONTAR CALORIAS

Para saber quanto comer para não engordar, faça assim: 

coloque no prato uma quantidade pequena de cada alimento e coma devagar. 

Se ainda estiver com fome, sirva-se novamente da mesma combinação. 

Você deve ter vontade de comer  mais um pedacinho de outro alimento,principalmente fora da combinação é por que deixou de ser fome, e o que consumir a partir daí vai fazer você engordar.

Parceria que devem ser evitadas.

Suco ou fruta na refeição 

melhor hora: consuma suco ou fruta nos lanches,

 com intervalo de quatro horas das refeições principais..

doce na sobremesa

melhor hora: assim como a fruta e o suco, o doce pode ser uma opção de lanche.

leite com fruta ou pão

O leite não combina com nenhum alimento.

melhor hora: deixe o leite para o lanche ou a ceia.

Sempre sozinho ou com achocolatado light.

dois carboidratos na refeição

melhor hora: um carboidrato no café-da- manhã, 

outro nos lanches e 

mais um no almoço..

pão ou massa no jantar

melhor hora: nas fases de emagrecimento e manutenção, coma carboidrato apenas na primeira metade do dia

cerveja ou vinho com comida

melhor hora: beba cerveja ou vinho separados das refeições e sempre acompanhados de bastante água

Nunca sobreponha as  refeições

Qualquer alimento que encontrar outro no estômago provoca fermentação, mesmo que este último esteja no final do processo de digestão.

 Além disso, o estômago pode distender pouco a pouco, 

acomodando quantidades cada vez maiores

melhores  horários

7 h-café-da-manhã

9 h-lanche

13 h-almoço

17 h-lanche da tarde

19 h-jantar

21 h-ceia

Assim você faz duas horas de intervalo entre as refeições menores e quatro entre a maior